[...] to z gory sorki:) Mam: Wiek: 29 Wzrost: 175 Waga: ok 115kg Chyba "doroslem" by zaczac cos robic ze swoim cialem, ale tez z przymusu. Chcial bym schudnac z 15-20 kg ( glownie brzuch ), zle sie czuje w swoim ciele ale tez niestety zaczely sie problemy ze zdrowiem - podwyzszone cisnienie, powiekszone serce, otluszczona watroba. Wiem, moja wina, ze [...]
[...] bo u mnie z przytyciem parę kilo problemów nie ma. Dodam, że głównie chce trenować tylko: biceps, triceps, barki i klatkę. Nogi mi są nie potrzebne gdyż trenują piłkę nożną i są wytrenowane a brzuch mam wyrobiony dzięki A6W. Do ćwiczeń mam tylko hantle co na pewno utrudnia sprawę, ale mam nadzieje, ze ktoś mi poleci coś sęsownego. Pozdrawiam
[...] On nie wie, ze tu napisałam, proszę o wyrozumiałość...ma brzuszek, klata nie jest w ogóle umiesniona...to samo ręce. Chodzi mi głownie o cwiczenia na klatkę, ręce i brzuch. Mąż sporo pracuje, boje sie przedwczesnego zawału. Pomóżcie ustalić dla niego jakis plan ćwiczeń? Mamy w domu orbitreka, rowerek i sporo miejsca. Bede wdzięczna za [...]
[...] Obecnie nie chodzę na siłownię ale mam w domu hantle 2x3kg, ekspander metalowy, ławeczke skośną do robienia brzuszków. Chciałbym za pomocą tego sprzętu spalić tłuszcz na brzuchu bo mam i jednocześnie wyrzeźbić mięśnie. Tego tłuszczu jest naprawdę niewiele a nie mam za bardzo pomysłu jak mógłbym to zrobić najefektywniej. Podkreślam że ćwicze [...]
Mam oto takie pytanie: Czy jeśli ćwicze na siłowni w poniedziałek, środe i piątek to czy mógłbym w wtorek, czwartek i sobote ćwiczyć A6W??? I czy jak ćwicze w środe brzuch na siłowni to wtedy bym chyba nie musiał go ćwiczyć? Bardzo zależy mi na "kaloryferku" a same ćwiczenia brzucha w środe na siłowni to chyba za mało aby osiągnąć szybko efekty. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przysiady z hantlami 3 serie 6 cwiczenie na dwugłowe uda bez sprzetu znalezione na forum 3 serie 7.Uginanie ramion z hantlami 2 serie 8. Wspięcia stojąc 3 serie 9 brzuch Mam zamiar ćwiczyc w domu, plan praktycznie identyczny jak znaleziony w temacie dla początkujących, tylko dostosowany do moich mozliwosci sprzętowych(ogólnie do braku [...]
[...] już mam 76 i ide w doł ponieważ możecie się śmiać mam nietypową diete : utrzymuje się sam i jem jeden posiłek dziennie, ale spadam z masy. Chciałbym znów troszke wtyrenować brzuch zpowrotem podkreślić rysy bicepsa klaty i barków. Wiele już zapomniałem ale podstawy dobrze pamiętam. Czy macie jakies pomysły na plan do ćwiczeń?? I bardzo bym prosił [...]
Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie opierajac sie o laweczke Barki: sztrugs Podnoszenie hantli na boki i do przodu [...]
[...] drążka wyciągu górnego -podciąganie nadchwytem -wyciskanie sztangi/hantli siedząc -pompki na poręczach -maszyna na mięsnie pleców ( nwm jak to opisac ) Piątek: Nogi i brzuch -wykroki z hantlami -skłony ahillesa -brzuszki -maszyna - cwiczenie na uda Do kazdego dnia doliczam ok. 30min. na bieżni .( w tym 10min. przed treningiem jako [...]
[...] takim razie pytanie do osob doświadczonych czy jest to prawda, ponieważ chciałby zacząć ćwiczyć ale również i rosnąc. Nie mówię tu o martwym ciągu bo w tym wieku bardzo negatywnie działa na kręgosłup i mogą być tego poważne konsekwencje. Mowię tutaj o bardziej trenigu brzuch, biceps, nog itp. Z góry dzięki za odpowiedzi i przepraszam za składnię
[...] za kazda seria 3x10-12 (siedzisz I ciagniesz do siebie) triceps- wyciskanie franuskie sztangą leżąc 3x10-12 hantla jenda reką siedząc 3x10-12 Po kazdym dniu cwiczen brzuch!!!! wspięcia tułowia leżąc 3x10-12 unoszenia nóg w zwisie do poziomu 3x10-12 I tu mam pytanie gdzie moge wcisnac BARKI??? nie wiem moze w sobote razem z plecami??? [...]
[...] na plecy suwnica na nogi), niedługo będzie rower (muszę tylko jechać do miasta, umówić się z mechanikiem i zawieść mu rower), może być bieganie. 186 cm wzrostu 100 kilo duży brzuch kondycja mała, zero treningów, 100% początkujący. Myślalem, że nie pojadę, bo taka babka miała za mnie jechać, a niedawno się dowiedziałem, że ona jedzie na szparagi. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodze na siłownie mam w piwnicy ławeczka/hantle i wszystko co potrzebne i mój plan wygląda tak - trenuje 3 razy w tygodniu bo więcej nie mam czasu 1 dzień Nogi/barki/plecy/brzuch 2 dzień Triceps/Biceps/Klata/Plecy i 3 dzień to co w pierwszy a na następny tydzień zmiana tj. to co było w 2 dzień jest w 1 i 3 a to co było 2x jest w środkowy dzień [...]
[...] razem ze mna i maja taki sam staż i wyglądają ode mnie o niebo lepiej,a mi głupio. MOje parametry wiek 20 lat wzrost 190cm waga 82kg w barach jestem szeroki ale klata i brzuch to jakby nie pracowały na pełnych obrotach. Wy sie znacie na tym wszystkim,wiem podpowiedzcie mi co ja mam robić,jak ćwiczyć,ile ćwiczyć,wogóle proszę o jakies porady [...]
[...] Nogi: - Przysiady ze szt. na plecach 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s. Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s. Do tego jeszcze lydki i brzuch. Moim priorytetem sa wlasnie ramiona. I czy ogolnie nie jest za malo tego wszystkiego? Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]
Witam. Postanowiłem ostro wziąć się za siebie, gdyż ogólnie czuje się po prostu źle w obecnej formię. Przechodząc do rzeczy mam 22 lata, 169cm wzrostu, 71,5kg, i "piwny" brzuch (możę nie taki zaawansowany, ale jest). Trochę tłuszczu jest, więc od razu chciałbym wiedzieć za co tu się brać konkretnie ? Aeroby na odchudzanie, czy siłka na jakąś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aktualnie po wakacjach cisne FBW zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, a nastepnie chce przejsc na trening push pull legs 4x w tygodniu. Chcialbym abyscie go ocenili. W tygodniu dni treningowe to ponoedzialek, wtorek, czwartek, sobota. Lecimy trzy dni i treningi od nowa czyli co 5 dni wypada dany trening. Miche na razie czyszcze z syfu. Oto plan: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] który da "dobre efekty". Z dietą radzę sobie nieźle. Wiem co i jak... Biceps: 32 Łydka: 40 Klata: 103-104 (przy napięciu) Typ budowy: Endomorfik, szerokie bary, wystający "brzuch" i wgl. "duży". Waga: 80 Wzrost: 177 Wiek:15 (rocznikowo) Sprzęt: Hantle, sztanga, drązek. od marca wyciąg/ławeczka. Cel: Rzeźba do lata, powiększenie ramienia do [...]